Il non riuscire ad addormentarsi, cioè
il non riuscire a dormire bene, è stato uno dei principali problemi
di salute che le persone hanno sofferto nel secolo scorso e continua
a farlo all'alba del terzo millennio.
I problemi del sonno diventano un vero
problema per migliaia di persone che ogni notte affrontano il loro
terribile incubo: passare ore e ore a rigirarsi senza riuscire ad
addormentarsi.
Ci sono siti e blog su Internet dove
possiamo trovare molti
consigli per dormire bene con metodi naturali.
Sempre più persone si rivolgono a
sonniferi e altri rimedi farmacologici per ottenere un riposo
ininterrotto, di qualità e duraturo. E non è da meno. Che finisce
per creare una certa dipendenza.
Per questo motivo, gli esperti
avvertono che i sonniferi non sono sempre efficaci o sicuri e molti
ritengono che i pazienti dovrebbero limitarne l'uso. 'Allora come
farò a riposarmi se proprio non posso?' si chiederanno molte
persone. Buone notizie: ci sono diversi rimedi naturali che ti
aiutano ad addormentarti senza dover chiedere a uno specialista di
scrivere una ricetta.
Da tempo
immemorabile esiste un gran numero di rimedi casalinghi. Per tutto, o
quasi. Di generazione in generazione, questi suggerimenti rimangono
perenni nel tempo. "Mano di santo", come dicono alcuni.
Tutto per sapere come combattere e le cure più appropriate per
l'insonnia.
Prendi nota dei seguenti suggerimenti e
sogni d'oro. L'ordine in cui vengono pubblicati è casuale e non
implica in alcun modo la prevalenza di un metodo rispetto ad un
altro.
Prendi un infuso.
Spesso si sente dire che è bene bere
qualcosa di caldo prima di andare a dormire, evitando comunque le
bevande che contengono caffeina. Se, viste le ore, non hai voglia di
preparare un brodo di pollo, optare per un infuso caldo è sempre una
buona idea.
Inoltre, nel mercato troverai una
moltitudine di varietà che includono erbe come la valeriana o la
camomilla con cui ti addormenterai velocemente.
Un bel bagno caldo o con acqua
tiepida se siamo in estate.
Al di là del fatto che questa
abitudine è quanto mai rilassante e piacevole, l'idea di fare una
doccia calda prima di andare a letto è consigliata per raggiungere
una temperatura corporea ideale che ci aiuti ad addormentarci.
Come hanno spiegato diverse indagini,
ciò potrebbe essere dovuto al fatto che quando usciamo dall'acqua
calda sperimentiamo una leggera diminuzione della nostra temperatura
corporea, fondamentale affinché il cervello si addormenti ed sia
pronto a riposare.
Smetti di fumare, o almeno non prima
di andare a letto.
Come la caffeina, anche la nicotina è
uno stimolante e il suo consumo regolare può portare a complicati
disturbi del sonno. Nel 2008, un team di ricercatori ha scoperto che
i fumatori avevano quattro volte più probabilità di svegliarsi nel
cuore della notte o di alzarsi la mattina sentendosi stanchi rispetto
ai non fumatori.
Evitare il consumo di sostanze che
disturbano il sonno.
Gli alimenti e le bevande che
contengono alcol o caffeina (come caffè, tè, cola e cioccolato)
possono disturbare il sonno, così come i soppressori dell'appetito
(anoressici), i diuretici e la nicotina (nelle sigarette e nei
cerotti). Le sostanze contenenti caffeina non devono essere consumate
entro 12 ore prima di coricarsi. Bere una grande quantità di alcol
nel tardo pomeriggio può farti svegliare presto la mattina
successiva. È utile smettere di fumare.
Orario di riposo regolare.
Trascorri non più di otto ore a
dormire. La quantità di sonno raccomandata per un adulto sano è di
almeno sette ore. La maggior parte delle persone non ha bisogno di
più di otto ore di sonno per riposare bene.
Vai a letto e alzati alla stessa ora
tutti i giorni, compresi i fine settimana. La costanza rinforza il
ciclo sonno-veglia del corpo.
Se non ti addormenti entro 20 minuti
dall'andare a letto, esci dalla stanza e fai qualcosa di rilassante.
Leggi o ascolta musica rilassante. Torna a letto quando sei stanco.
Ripeti questa procedura tutte le volte che vuoi, ma continua a
mantenere il tuo programma di sonno e il tempo di veglia.
Fai attenzione a ciò che mangi e
bevi.
Non andare a letto affamato o troppo
pieno. In particolare, evitare pasti pesanti o abbondanti un paio
d'ore prima di coricarsi. Il disagio può tenerti sveglio.
Fai attenzione anche a nicotina,
caffeina e alcol. Gli effetti stimolanti della nicotina e della
caffeina impiegano ore per svanire e possono interferire con il
sonno. Inoltre, mentre l'alcol può farti venire sonno all'inizio,
può disturbare il sonno più tardi nella notte.
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