Il non riuscire ad addormentarsi, cioè il non riuscire a dormire bene, è stato uno dei principali problemi di salute che le persone hanno sofferto nel secolo scorso e continua a farlo all'alba del terzo millennio.
I problemi del sonno diventano un vero problema per migliaia di persone che ogni notte affrontano il loro terribile incubo: passare ore e ore a rigirarsi senza riuscire ad addormentarsi.
Ci sono siti e blog su Internet dove possiamo trovare molti consigli per dormire bene con metodi naturali.
Sempre più persone si rivolgono a sonniferi e altri rimedi farmacologici per ottenere un riposo ininterrotto, di qualità e duraturo. E non è da meno. Che finisce per creare una certa dipendenza.
Per questo motivo, gli esperti avvertono che i sonniferi non sono sempre efficaci o sicuri e molti ritengono che i pazienti dovrebbero limitarne l'uso. 'Allora come farò a riposarmi se proprio non posso?' si chiederanno molte persone. Buone notizie: ci sono diversi rimedi naturali che ti aiutano ad addormentarti senza dover chiedere a uno specialista di scrivere una ricetta.
Da tempo immemorabile esiste un gran numero di rimedi casalinghi. Per tutto, o quasi. Di generazione in generazione, questi suggerimenti rimangono perenni nel tempo. "Mano di santo", come dicono alcuni. Tutto per sapere come combattere e le cure più appropriate per l'insonnia.
Prendi nota dei seguenti suggerimenti e sogni d'oro. L'ordine in cui vengono pubblicati è casuale e non implica in alcun modo la prevalenza di un metodo rispetto ad un altro.
Prendi un infuso.
Spesso si sente dire che è bene bere qualcosa di caldo prima di andare a dormire, evitando comunque le bevande che contengono caffeina. Se, viste le ore, non hai voglia di preparare un brodo di pollo, optare per un infuso caldo è sempre una buona idea.
Inoltre, nel mercato troverai una moltitudine di varietà che includono erbe come la valeriana o la camomilla con cui ti addormenterai velocemente.
Un bel bagno caldo o con acqua tiepida se siamo in estate.
Al di là del fatto che questa abitudine è quanto mai rilassante e piacevole, l'idea di fare una doccia calda prima di andare a letto è consigliata per raggiungere una temperatura corporea ideale che ci aiuti ad addormentarci.
Come hanno spiegato diverse indagini, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che quando usciamo dall'acqua calda sperimentiamo una leggera diminuzione della nostra temperatura corporea, fondamentale affinché il cervello si addormenti ed sia pronto a riposare.
Smetti di fumare, o almeno non prima di andare a letto.
Come la caffeina, anche la nicotina è uno stimolante e il suo consumo regolare può portare a complicati disturbi del sonno. Nel 2008, un team di ricercatori ha scoperto che i fumatori avevano quattro volte più probabilità di svegliarsi nel cuore della notte o di alzarsi la mattina sentendosi stanchi rispetto ai non fumatori.
Evitare il consumo di sostanze che disturbano il sonno.
Gli alimenti e le bevande che contengono alcol o caffeina (come caffè, tè, cola e cioccolato) possono disturbare il sonno, così come i soppressori dell'appetito (anoressici), i diuretici e la nicotina (nelle sigarette e nei cerotti). Le sostanze contenenti caffeina non devono essere consumate entro 12 ore prima di coricarsi. Bere una grande quantità di alcol nel tardo pomeriggio può farti svegliare presto la mattina successiva. È utile smettere di fumare.
Orario di riposo regolare.
Trascorri non più di otto ore a dormire. La quantità di sonno raccomandata per un adulto sano è di almeno sette ore. La maggior parte delle persone non ha bisogno di più di otto ore di sonno per riposare bene.
Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. La costanza rinforza il ciclo sonno-veglia del corpo.
Se non ti addormenti entro 20 minuti dall'andare a letto, esci dalla stanza e fai qualcosa di rilassante. Leggi o ascolta musica rilassante. Torna a letto quando sei stanco. Ripeti questa procedura tutte le volte che vuoi, ma continua a mantenere il tuo programma di sonno e il tempo di veglia.
Fai attenzione a ciò che mangi e bevi.
Non andare a letto affamato o troppo pieno. In particolare, evitare pasti pesanti o abbondanti un paio d'ore prima di coricarsi. Il disagio può tenerti sveglio.
Fai attenzione anche a nicotina, caffeina e alcol. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina impiegano ore per svanire e possono interferire con il sonno. Inoltre, mentre l'alcol può farti venire sonno all'inizio, può disturbare il sonno più tardi nella notte.
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